회피형 성격, 어떻게 바꿀 수 있을까요?

 

"그냥 피하고 싶었을 뿐인데, 어느새 아무도 곁에 없었어요."

회피형 성격을 가진 분들이 자주 겪는 일이에요.
사람들과 깊이 연결되지 못하고, 일이 닥치면 ‘피하는 게 편해’라는 생각이 습관이 되어버리죠. 하지만 이 회피가 삶의 기회를 하나씩 놓치게 만드는 결정적인 요인이 된다는 사실, 알고 계셨나요?

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1단계: 왜 회피형 성격을 고쳐야 할까요?

1. 깊은 관계 형성이 어렵습니다
회피 성향은 갈등이나 불편함을 피하려다 보니, 진짜 감정을 나누지 못하게 됩니다.
"나는 혼자가 편해"라고 말하지만, 사실은 상처받지 않기 위해 거리를 두는 거예요.

2. 기회가 와도 잡지 못하게 됩니다
면접, 발표, 협업, 소통… 모두가 회피의 대상이 되면
좋은 제안이 와도 도망치게 되고,
결국 ‘내가 나를 가로막는’ 상황이 반복됩니다.

3. 감정의 수용력이 낮아져요
회피형은 감정을 억누르고, 외면하고, 무시해요.
하지만 감정은 결국 쌓이게 되고, 어느 순간 폭발하거나 무기력으로 이어질 수 있습니다.

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2단계: 회피성향, 이렇게 고칠 수 있어요

1. 감정을 글로 표현하는 연습부터 시작해요
말로는 어렵다면, 글로 써보는 게 좋아요.
‘왜 피하고 싶은지’, ‘지금 어떤 기분인지’ 적어보세요.
감정을 인식하는 것만으로도 회피 반응을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.

2. ‘도망치고 싶은 순간’을 의식적으로 멈춰보세요
예: 누군가가 불편한 피드백을 줄 때,
"괜히 나한테 이러는 거 아냐?" → 이 생각이 들면,
딱 3초만 멈추고 호흡하세요.
그리고 그 사람의 말을 끝까지 들어보는 연습을 하세요.

3. 작은 충돌을 피하지 마세요
모든 충돌이 파국은 아니에요.
작은 충돌을 건너는 연습을 해야, 나중에 더 큰 갈등도 피하지 않고 해결할 수 있어요.
예: “저는 그 방식보단 이렇게 해보는 건 어때요?” 같은 연습부터.

4. '피하지 않고 행동했을 때'를 기록하세요
작은 성공을 기록해두면, 뇌는 "이건 해도 괜찮은 일이야"라고 배워요.
회피는 두려움에 반응한 습관이니까, 그걸 재학습시키는 게 중요해요.

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3단계: 회피에서 회복으로

당신은 더 좋은 삶을 살 수 있어요

회피형 성격은 나쁜 게 아니에요.
과거에 당신이 상처를 줄이기 위해 만든 '방어기제'일 뿐이에요.
하지만 이제는 그 회피가 당신을 막고 있다면, 바꿔야 해요.

회피하지 않고, 불편함을 감내하고, 나를 표현할 수 있게 되면
진짜 관계가 생기고
진짜 기회가 다가오고
진짜 나를 살아갈 수 있게 돼요.

당신은 피하지 않고도 사랑받을 수 있는 사람입니다.
그리고 지금, 그 연습을 시작할 수 있어요.